Notre régime alimentaire a une influence capitale sur notre santé et notre bien-être. Nos repas doivent être équilibrés pour offrir à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin. Cependant, des repas copieux ou lourds juste avant le coucher peuvent provoquer des brûlures d’estomac, un sommeil de mauvaise qualité ou une prise de poids.
Peu de personnes prennent conscience des répercussions que les repas du soir peuvent avoir sur la qualité du sommeil. Si la qualité de vos nuits est médiocre, il est tout à fait possible que vos repas du soir soient beaucoup trop chargés ou alors que vous grignotiez avant de vous coucher. Encore qu’il faut finir de manger 2 à 4 heures avant de se coucher pour une digestion optimale et une meilleure qualité de sommeil.
Quelques règles élémentaires et alimentaires sont donc à respecter et en l’occurrence, ne pas boire d’excitants dans la journée après 12 heures, préparer des repas légers en soirée, s’orienter vers de bons glucides, tout mettre en œuvre pour la meilleure digestion possible et bannir le grignotage avant de vous coucher. Ses effets sont terribles sur la santé à moyen terme.
Les aliments qui ruinent la qualité du sommeil
Les études sont nombreuses à ce sujet et plutôt alarmantes. Ce sont les apports énergétiques qui sont pointés du doigt dans les troubles du sommeil. Une consommation trop importante d’aliments mal choisis pour le souper va perturber la digestion en causant des douleurs intestinales et d’estomac.
La règle d’or est d’éviter les aliments chargés de graisses cuites, les repas épicés et les produits laitiers riches en lactose le soir. Ils sont extrêmement difficiles à digérer et mettent à mal votre nuit de repos. Certains légumes tels que le chou et les légumes secs sont également à bannir au souper. Les acides aminés présents dans ces aliments sont parfaits pour déclencher des insomnies.
A part les aliments, il y a aussi des boissons qui déséquilibrent le sommeil
Il est important d’être bien hydraté pour avoir une nuit réparatrice. Nombreux symptômes comme le réveil en pleine nuit ou une fréquence cardiaque désordonnée appuient sur le fait que l’hydratation est loin d’être parfaite. Les boissons trop excitantes et énergisantes devront être bannies des repas du soir comme les sodas, l’alcool, le café et le thé. Elles ont des conséquences néfastes sur le corps et ont une forte tendance à déshydrater l’organisme.
Il faudrait remplacer les boissons énergisantes par les tisanes avant de se coucher. Une boisson chaude favorise le repos mais les plantes sont recommandées pour passer une bonne nuit de sommeil, comme la verveine, la camomille, la passiflore, les feuilles du corossolier ou le moringa. Il faut aussi opter pour la chicorée car elle booste la digestion et la bonne forme de la flore intestinale.
Il est aussi préférable de choisir un fruit avant de se coucher pour augmenter les apports nutritionnels indispensables, tout en évitant les fruits riches en vitamine C et en privilégiant les fruits tels que les raisins, les pommes ou la banane.
Souffrez-vous d’insomnies ou d’autres troubles du sommeil? Dès aujourd’hui, il est très important de revoir votre régime alimentaire. N’oublions jamais qu’un trouble du sommeil est une alerte liée à la santé, signe d’une vie pas saine et d’un surmenage évident.
Il est donc important d’en prendre conscience avant qu’il ne soit trop tard. N’hésitez pas à consulter un médecin, si la qualité de vos nuits continue à se dégrader. Une récente étude pointe la possibilité de développer certaines maladies cardiaques, le diabète et toute une cascade d’autres problèmes sérieux de santé.
Sarah MANGAZA
